bardzo nog

[...] kg -na poczatek luźno Dorzucilismy tutaj jeszcze serie dobijającą czyli 80 kg na sztange i 40 powt. 2. RDL 60-70-70-80 kg -mi osobiście to cwiczenie nie pasuje,czuje bardzo prostowniki pomimo walki nad technika (ktora wg Mikołaja jest poprawna) ,wiec chyba bede musial znalezc cos innego dla siebie. 3. Wykroki 3s x 10p - 23 kg -mi [...]

Chciałbym się spytać odnośnie treningu nóg ponieważ dopiero od niedawna zacząłem robić nogi (tak z 1,5 miesiąca) i mi się bardzo spodobało. Czy jest możliwość wykonywania treningu nóg dwa razy w tygodniu? Chodziło by mi o wzocnienie siły w nogach tylko niewiem jak dobrać ćwiczenia i serię, a odnośnie nóg jestem kompletnie zielony a informacji o [...]

[...] pojawiła. 2. Uginanie nóg w leżeniu 12x < 10x < 6x+3x Trochę za duży ciężar w 3 serii, więc zrobiłem 6 powtórzeń, zmniejszyłem i dodatkowe 3 powtórzenia. Wykonywałem bardzo dokładnie; mocno spinałem i powoli opuszczałem. 3. Wspięcia na palce W sumie 3 serie, łydy ostro piekły. Plecy: 1. Ściąganie drążka za kark 12x < 10x < 8x 2. [...]

[...] obrzęk. Stosowana przez Ciebie escyna (zawarta w tabletkach z kasztanowca) poprawia komfort i przepływ w żyłach, trening aerobowy, a szczególnie ten angażujący nogi również bardzo pomaga. Ruch to najlepszy sposób na poprawę krążenia krwi i limfy w nogach Jeśli nie masz problemów z ciśnieniem i tolerujesz kofeinę to żaden spalacz nie jest Ci [...]

[...] łyknięcia kolejne porcji, opakowanie oddałem kumplowi (przed weekendem majowym) więc jak tylko spotkam się z nim na siłce (np. w tym tygodniu) dopytam się tez jego , czy miał jakies problemy czy nie ps.jak ktoś chce kupić po bardzo dobrej cenie to mamy jeszcze 2 takie opakowania z krótką datą Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-05-05 14:27:09

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). trening ktory Ty ulozyles to nawet nie jest trening tylko jak juz poprzednik powiedzial zbior cwiczen nie cwicz tym swoim planem bo sobie krzywde zrobisz, jest bardzo przeladowany wiecej nie znaczy lepiej i pamietaj o diecie

[...] element w walkach MMA. Co więcej Kosedowski był z Nastulą na walkach w Pride więc wie co mówi. "Strasznie trudno nauczyć "Pudziana" boksować. Mariusz jest bardzo silny, ale w boksie potrzebna jest inna siła, inne ruchy i koordynacja, inna szybkość. Technicznie "Pudzian" jest bardzo słaby. Jego lewy prosty, obrona, [...]

[...] nóg na atlasie -przysiady ze sztangą na barkach Brzuch: -jak w dniu pierwszym na poręczach Dzień IV i V: -przerwa I znowu cykl od nowa. Pomógłbyś mi w zmianie treningu? Nie bardzo już chcę ćwiczyć nogi, ponieważ większość spodni staje się coraz bardziej opięta na udach i jak tak dalej pójdzie będę wyglądał w normalnych jeans'ach jak w [...]

[...] wypady ze sztangą na barkach - wypychanie nogami - do przodu i pod skosem w górę - składanie nóg (z obciążeniem 65 kg) - podnoszenie nóg w leżeniu na brzuchu Nogi wyglądają bardzo źle przez te wałeczki od wewnętrznej strony,, gdzie nadal znajduje się sporo tłuszczu. Co mogę zrobić, by poprawić kształt nóg? Ogólnie jestem zadowolona z ich [...]

potrafie sie teraz rozkoszowac smakiem samego owsa owies nie ma smaku chyba znowu pomylilas kg z lbs w zginaniu i prostowniu nog jeśli nie, to ja sie chowam - zawsze miałam bardzo mocne nogi, ale 75kg to chyba (a nawet na pewno) bym nie wypchnęła

[...] Martwy ciąg: 200kg/240kg IMO przysiad na poczatku to bylo na 135kg na taka glebokosc jak na filmie z potestowych rekordow , 150 jakie pokazales na poczatku po prostu jest bardzo inne sadze ze powtep w przysiadzie najwiekszy ponadto niesamowita kontrola na 170 heheheh postep w przysiadzie wiec IMO (170/135)-1 => 25% no i zwiekszenie [...]

[...] robilam placki: owies zalac niewielka iloscia wody, dodac 1,2 jajka, starte jablko (dopoki moglasm jesc ), cynamon, smazyc na teflonie ok. 5-10 min z kazdej strony tak delikatnie napisze, ze chyba znowu pomylilas kg z lbs w zginaniu i prostowniu nog. ale nawet to 80lbs to bardzo duzo i zazwyczaj podaje sie ciezar jednej hantli, a nie sumy

[...] pleców. Klatka raptem- 2(3 jeśli wliczysz zębate) mięśnie niezbyt dużych rozmiarów, plecy- 6-7 dużych mięśni. I katujesz klatkę bardziej niż back?? Jak widzisz dużo błędów bardzo podstawowych. Rada: zrób 4 dniowy plan w oparciu o podziały: nogi klatka wolne plecy barki+ ramiona lub plecy klatka wolne nogi barki+ramiona lub klatka+ triceps [...]

[...] + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] ramion podczas treningu nóg chciałem zyskać więcej siły w ramionach do treningów SW. czy żuraw mogę zmienić na mc na prostych? nigdy nie robiłem tego żurawia i nie za bardzo mi się to widzi na mojej siłowni. na łydki może być spięcia na suwnicy + wspięcia na palce stojąc? podciągnąć się nie dam rady, co wrzucić tutaj? bo ostatnie ćwiczenie [...]

[...] Odczucia pozytywne: Wielkość i stabilność - ławka po dostaniu wywarła na mnie pozytywne wrażenie ze względu na wielkość konstrukcji i jej stabilność. Ławka jest olbrzymia i bardzo stabilna(chodź "nogi" mogły y być ciut szersze). Pozytywna jest także pozioma poprzeczka która nie tylko wzmacnia konstrukcję, ale i jest pomocna w siadaniu na tego [...]

DZIEŃ 23 - WTOREK, 4 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 23 Dieta na str. 1, post 8. ~9:55 - jajecznica + płatki + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:00 - serek wiejski + orzechy ~14:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:15 - pierś z indyka + 3 kromki razowca [...]

[...] przed: lipa Posiłek po: nie ma pomysłu ani składników Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x105 120x6,6,6,6 Ostatnia seria poprawna Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x90,90,90,90 bardzo sprawnie poszło Przysiady jednonóż 8x11 8x11 8x13 8x16 Za tydzień 8x11 8x13 8x16 8x16 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 10x2 połączone z rociąganiem Odwrotne [...]

[...] ok. 45 minut. Potem przez okres zimowy odpuściłam i wtedy mi się chyba jeszcze bardziej ten tłuszcz na łydkach odłożył. Od 19 lutego byłam na diecie proteinowej dukana. Za bardzo nie miałam energii żeby biegać dopiero ok. miesiąc temu zaczęłam biegać ok. 45 minut mniej więcej 4 razy w tygodniu. Dopiero od tygodnia zaczęłam utrwalać stracone [...]

[...] o wskazówki dotyczące urlopu-wyjazdu. Po przerwie nie możecie przejść od razu do ciężkich treningów, ponieważ możecie doprowadzić do kontuzji, a zresztą wasze mięśnie będą bardzo dobrze reagowały na mniejsze obciążenia. trening z tygodnia na tydzień będzie stawał sie cięższy. TYDZIEŃ I W związku z tym, ze to pierwsze treningi po przerwie [...]